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해피 은퇴, 5대 노인성 질환 정복하기!
[토마토티브이 2013-07-29]
은퇴설계 A to Z, Happy Tomorrow
진행: 원수경 앵커
출연: 김태남 대표(머니코치)
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▶해피 은퇴, 5대 노인성 질환 정복하기!
■ 100세 시대, 새로운 과제 '건강한 노년'
· 노인 인구 증가 속 노인성 질환 환자 증가 추세
· 100세 시대, 중요한 건 단순한 장수 보다는 건강한 노년
■ 5대 노인성 질환이란?
· 치매, 고혈압, 뇌혈관 질환, 퇴행성 관절염, 당뇨병
■ 치매란 어떤 질병인가?
· 뇌의 인지능력 저하되는 퇴행성 질병
· 뇌가 선천적/후천적 요인에 의해 손상/파괴
→ 인지능력과 고등 정신 기능 저하
· 성격변화 등 정신이상, 근육경직 등 신경학적 장애, 합병증 동반
■ 치매 환자 증가 추이 및 원인은?
· 국내 60세 이상 치매 진료 환자 수 2004년 26,191명
· 2011년 169,932명으로 6배 이상 증가
· 국내 인구 고령화 추세, 식습관 서구화로 증가 추세
■ 치매 정복하기! 예방법은?
· 규칙적 운동과 식생활 개선, 적절한 두뇌 활동으로 뇌 건강 관리
· 운동 통해 적정 체중 유지
· 과도한 음주, 흡연, 카페인 섭취 삼가
· 9시 이후 가급적 충분한 휴식 및 수면
■ 고혈압이란 어떠한 질병인가? 위험한 이유는?
· 성인 기준 수축기 혈압이 140mmHg 이상
확장기 혈압이 90mmHg이상
· 그 자체의 심각성 보다는 뇌졸중, 심근경색증 등
뇌나 심혈관 계통의 합병증 유발
■ 고혈압 원인 및 예방법은?
· 식생활 및 비만도와 상관관계 높아
· 짜고 맵게 먹는 한국인의 식단이 주요 원인
· 흡연과 지나친 음주도 고혈압의 원인 중 하나
· 나트륨 줄이고 금연 금주 실천
· 적당한 운동으로 적절한 체중 유지
· 고혈압에 대표적으로 좋은 음식은? 양파?
■ 뇌혈관 질환은 어떠한 질병이며 어떻게 나누어 지는가?
· 뇌졸중, 뇌에 혈액 공급하는 혈관의 막힘
또는, 출혈로 발생하는 뇌혈관 계통의 질환
· 뇌혈관 막힌 경우 뇌경색
뇌혈관 파괴되어 혈액 유출되는 경우 뇌출혈
· 뇌졸중, 국내 원인별 사망률 2위
· 전조 증상으로는 손발의 저림이나 경련, 몸의 감각 둔화
기억력 감퇴, 어지럼증, 잦은 안면 근육 경련 등
■ 뇌혈관 질환이 위험한 이유는?
■ 뇌혈관질환 원인 및 예방법은?
· 비만, 뇌졸중 가족력, 흡연이나 고지방 식품 섭취 등 식습관 원인
· 고혈압 등 심혈관 계통 질환, 당뇨병 등과 연관성이 매우 높아
· 고혈압 환자는 정상인보다 뇌졸중 발생 위험 5배 높아
· 지방과 나트륨 함유량 높은 식단 피해야
· 생선류, 신선한 야채 위주 식단 바람직
■ 퇴행성 관절염이란 어떠한 질병인가?
· 연골의 점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인해
관절 부위의 뼈와 인대 등에 염증과 통증이 생기는 질환
· 국내 노인 인구의 약 80%가 관절염 앓고 있어
■ 퇴행성 관절염 원인 및 예방법은?
· 고령으로 인한 퇴행, 성별, 유전적 요소, 비만에 따른
특정 관절 부위의 하중이나 좋지 못한 자세 등이 주 요인
· 연골의 퇴행성 변화에 의한 질환이므로 완전한 예방법 없어
· 평상 시 나쁜 자세나 습관, 무리한 운동 등 삼가
· 비만으로 인한 관절 부위의 하중은 퇴행성 관절염 발생과 밀접한
관련
· 체중 감량이 퇴행성 관절염 증상 개선에 도움
· 지팡이 등의 보조 기구 사용
관절에 가해지는 부하 줄여주는 것 효과적
· 관절에 통증이 발생하지 않는 강도 내에서
걷기나 자전거 타기, 수영 등의 수중 운동 등 유산소 운동 효과적
· 과일 : 사과나 오렌지, 밀감
· 채소 : 시금치, 당근, 브로콜리
· 오메가3 지방산이 풍부한 고등어나 연어 등 관절염에 좋아
■ 당뇨병이란 어떠한 질병인가? 위험한 이유는?
· 현대인들이 앓고 있는 가장 대표적인 대사성 질환
· 오랜 시간 동안 고혈당 상태가 지속 시 각종 합병증 발생
· 눈에 발생하는 망막병증, 신장 기능 저하되는 당뇨성 신증
신경에 합병증이 발생해 몸이 저리고 통증이 발생하는 신경병증
심부전 등의 심혈관 계통 질환 등이 대표적
· 몸의 면역기능이 급격히 저하로 심각한 합병증 동반
■ 당뇨병 원인 및 예방법은?
· 반드시 식이요법과 운동요법 병행
· 콜레스테롤 함유량 높은 음식 피해야
· 비만은 체내 인슐린 작용을 저해하는 원인
· 마른 콩이나, 완두콩, 잡곡류, 과일보다는 신선한 채소 많이 섭취
· 김이나 미역 등의 해조류, 생선 등 당뇨병 예방 효과적
진행: 원수경 앵커
출연: 김태남 대표(머니코치)
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▶해피 은퇴, 5대 노인성 질환 정복하기!
■ 100세 시대, 새로운 과제 '건강한 노년'
· 노인 인구 증가 속 노인성 질환 환자 증가 추세
· 100세 시대, 중요한 건 단순한 장수 보다는 건강한 노년
■ 5대 노인성 질환이란?
· 치매, 고혈압, 뇌혈관 질환, 퇴행성 관절염, 당뇨병
■ 치매란 어떤 질병인가?
· 뇌의 인지능력 저하되는 퇴행성 질병
· 뇌가 선천적/후천적 요인에 의해 손상/파괴
→ 인지능력과 고등 정신 기능 저하
· 성격변화 등 정신이상, 근육경직 등 신경학적 장애, 합병증 동반
■ 치매 환자 증가 추이 및 원인은?
· 국내 60세 이상 치매 진료 환자 수 2004년 26,191명
· 2011년 169,932명으로 6배 이상 증가
· 국내 인구 고령화 추세, 식습관 서구화로 증가 추세
■ 치매 정복하기! 예방법은?
· 규칙적 운동과 식생활 개선, 적절한 두뇌 활동으로 뇌 건강 관리
· 운동 통해 적정 체중 유지
· 과도한 음주, 흡연, 카페인 섭취 삼가
· 9시 이후 가급적 충분한 휴식 및 수면
■ 고혈압이란 어떠한 질병인가? 위험한 이유는?
· 성인 기준 수축기 혈압이 140mmHg 이상
확장기 혈압이 90mmHg이상
· 그 자체의 심각성 보다는 뇌졸중, 심근경색증 등
뇌나 심혈관 계통의 합병증 유발
■ 고혈압 원인 및 예방법은?
· 식생활 및 비만도와 상관관계 높아
· 짜고 맵게 먹는 한국인의 식단이 주요 원인
· 흡연과 지나친 음주도 고혈압의 원인 중 하나
· 나트륨 줄이고 금연 금주 실천
· 적당한 운동으로 적절한 체중 유지
· 고혈압에 대표적으로 좋은 음식은? 양파?
■ 뇌혈관 질환은 어떠한 질병이며 어떻게 나누어 지는가?
· 뇌졸중, 뇌에 혈액 공급하는 혈관의 막힘
또는, 출혈로 발생하는 뇌혈관 계통의 질환
· 뇌혈관 막힌 경우 뇌경색
뇌혈관 파괴되어 혈액 유출되는 경우 뇌출혈
· 뇌졸중, 국내 원인별 사망률 2위
· 전조 증상으로는 손발의 저림이나 경련, 몸의 감각 둔화
기억력 감퇴, 어지럼증, 잦은 안면 근육 경련 등
■ 뇌혈관 질환이 위험한 이유는?
■ 뇌혈관질환 원인 및 예방법은?
· 비만, 뇌졸중 가족력, 흡연이나 고지방 식품 섭취 등 식습관 원인
· 고혈압 등 심혈관 계통 질환, 당뇨병 등과 연관성이 매우 높아
· 고혈압 환자는 정상인보다 뇌졸중 발생 위험 5배 높아
· 지방과 나트륨 함유량 높은 식단 피해야
· 생선류, 신선한 야채 위주 식단 바람직
■ 퇴행성 관절염이란 어떠한 질병인가?
· 연골의 점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인해
관절 부위의 뼈와 인대 등에 염증과 통증이 생기는 질환
· 국내 노인 인구의 약 80%가 관절염 앓고 있어
■ 퇴행성 관절염 원인 및 예방법은?
· 고령으로 인한 퇴행, 성별, 유전적 요소, 비만에 따른
특정 관절 부위의 하중이나 좋지 못한 자세 등이 주 요인
· 연골의 퇴행성 변화에 의한 질환이므로 완전한 예방법 없어
· 평상 시 나쁜 자세나 습관, 무리한 운동 등 삼가
· 비만으로 인한 관절 부위의 하중은 퇴행성 관절염 발생과 밀접한
관련
· 체중 감량이 퇴행성 관절염 증상 개선에 도움
· 지팡이 등의 보조 기구 사용
관절에 가해지는 부하 줄여주는 것 효과적
· 관절에 통증이 발생하지 않는 강도 내에서
걷기나 자전거 타기, 수영 등의 수중 운동 등 유산소 운동 효과적
· 과일 : 사과나 오렌지, 밀감
· 채소 : 시금치, 당근, 브로콜리
· 오메가3 지방산이 풍부한 고등어나 연어 등 관절염에 좋아
■ 당뇨병이란 어떠한 질병인가? 위험한 이유는?
· 현대인들이 앓고 있는 가장 대표적인 대사성 질환
· 오랜 시간 동안 고혈당 상태가 지속 시 각종 합병증 발생
· 눈에 발생하는 망막병증, 신장 기능 저하되는 당뇨성 신증
신경에 합병증이 발생해 몸이 저리고 통증이 발생하는 신경병증
심부전 등의 심혈관 계통 질환 등이 대표적
· 몸의 면역기능이 급격히 저하로 심각한 합병증 동반
■ 당뇨병 원인 및 예방법은?
· 반드시 식이요법과 운동요법 병행
· 콜레스테롤 함유량 높은 음식 피해야
· 비만은 체내 인슐린 작용을 저해하는 원인
· 마른 콩이나, 완두콩, 잡곡류, 과일보다는 신선한 채소 많이 섭취
· 김이나 미역 등의 해조류, 생선 등 당뇨병 예방 효과적
